piersi z kurczaka jak

[...] nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń: - trochę za dużo tłuszczu kosztem ww, byłam pewna , że mam piersi kurczaka- a to były skrzydełka... - cebula, szczypior - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 [...]

[...] 6.Wykroki w tył ze stepu 3 s x 10/10/10 × 5.5/8/8 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.72 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 50 g banana 3.125 g piersi kurczaka , 10 g oliwy , sałata zielona , pomidor , ogórek 4.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka, sałata , pomidor , ogórek , [...]

[...] spotkanie ze znajomymi> i połozyęłm sie wczęsniej wiec wyszło mnie posiłków i w tym 3 posiłki z "menu mojego" jakieS 1600kalorii 1.5jajek, 10g oliwy 2.100g ryżu, 160g piersi 3.100g ryzu, 200g jabłka, 40g białka i limit został jakieś 1400 wiec weszła pizza, jako drugi posiłek potreningowy ;-) a ze zrobiłem mocno nogi to oby poszło w giry;d [...]

[...] dobrze za tydzień może być -2, mój organizm lubi mnie zaskakiwać%-) TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 - 11.12.2012 Dieta 2341kcal, 171B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, gruszka, mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 4. ser twarogowy chudy, wiórki kokosowe, olej [...]

[...] o smaku waniliowym, 10ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 4 Wasy, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy V posiłek – 22.00 100g [...]

[...] Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.30 Jajko sadzone (jedno całe+ trzy białka), 200g kalafiora IV posiłek – 21.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g cukinii, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – planowany na okolice 23 100g filetu z piersi kurczaka, ogórki, 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA - [...]

[...] posmarowany łyżeczką dżemu. II posiłek – 13.00 100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku i z [...]

[...] 413 Margaryna "Bona" 50 66 Jaja kurze całe 60 2 627 Ogórek 50 905 Sok grejpfrutowy 250 . ŁĄCZNIE: 360 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 3 618 Kalafior 100 913 Sok pomarańczowy 250 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30 ŁĄCZNIE: 680 1016 Zupa [...]

[...] W DZIEŃ TRENINGOWY tak jak w piatek czyli: ŚNIADANIE: omlet z 4 jaj z wpc i wiórkami kokosowymi+ 10g migdałów PRZEKĄSKA: grejpfrut i 40g migdałów PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 150g z kalafiorem + olej lniany i 15 g orzechów włoskich PO TRENINGU 30g WPC 100g truskawki Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 150g smażone na oliwie, kasza [...]

[...] %-) Dzień 3 - 4.01.2014 DIETA 2257kcal, 170B, 88T, 202W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. łopatka wieprzowa, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

I posiłek Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 Ser twarogowy chudy 80 POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Herbata zielona 250 Orzechy włoskie 10 POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja [...]

[...] dzieki, dzis byl ten laskawszy dzien. jutro znowu nizej.. no i relacja z diety 2000kcal: posilek 1: 504kcal chleb razowy 110g jajka 170g posilek 2: 345kcal ryz brazowy 50g piersi kurczaka 100g jogurt nat 80g olej ryzowy 4g posilek 3: 345kcal ryz brazowy 50g piersi kurczaka 100g jogurt nat 80g olej ryzowy 4g posilek 4: 330kcal ryz brazowy 40g [...]

[...] naciągnięta cały czas. 8.05.2013 DNT Dieta 1587kcal, 170B, 70T, 73W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. jajka 4. karkówka, mięso z piersi kurczaka 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed II posiłkiem [...]

10.09.2013 Dzień 57 Dieta 2164kcal, 170B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. migdały, ser mozarella 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

[...] jogurt naturalny 200g = 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55) 2. jajka 350 g oliwa 20ml chleb razowy 70g = 802 kcal (B 48.30/T 54.78/W 30.14) 3. filet z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 20ml = 537 kcal (B. 46.55/T 23.47/W 38.44) 4. filet z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 50g = 361 kcal(B 46.55/T [...]

grzechu7 i adriano dzięki i zapraszam ramboszcza jak zejdę i nie popalę za dużo mięcha to może jakoś będzie właśnie skończyłem sobie przygotowywać żarcie na jutro do roboty a jest to: Schab wieprzowy 150g Piersi kurczaka 280g zalane 23g oliwy z oliwek Pomidory pół kilo Garstka supli: 3x wapń, 3x gold omega-3, 1x vita-min plus, 2x tussipect [...]

[...] 15g, owoce leśne 100g, olej rzepakowy 5g II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 50g, sok z buraków 250g, migdały 15g, mandarynki 200g Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g Po treningu: WPI 35g Kolacja: kasza gryczana [...]

[...] lniany 10g, sałata 50g, ogórek 100g, kiwi 100g II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 50g, sok z buraków 250g, migdały 25g, grejpfrut 150g Obiad: ryż brązowy 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, olej rzepakowy 5g, marchew 50g, pieczarki 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g,owoce leśne 150g Po treningu: WPI 35g Kolacja: ryż [...]

[...] Pierwsza: posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 posiłek 2 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T28 WW83 kcal 686 posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk świeży Ryż biały Ryż brązowy Surówka z selerów, jabłek i [...]